跑步健身是一種很常見(jiàn)的鍛煉方式，有的人喜歡在室外跑步，有的人喜歡在室內(nèi)健身。其實(shí)不管是在室內(nèi)還是室外都是可以的，重要的是要能堅(jiān)持。那么在跑步機(jī)上跑步一次應(yīng)該跑多久才有效呢？

首先要明白不同的鍛煉目的，不同的鍛煉方式；在此基礎(chǔ)上，男女運(yùn)動(dòng)量有區(qū)別，年紀(jì)大小運(yùn)動(dòng)量又有區(qū)別。對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每次的鍛煉需要達(dá)到30-40分鐘。男性的鍛煉速度控制在6-8之間為好，女性則控制在5-7之間。

一般來(lái)說(shuō)，跑步要達(dá)到30分鐘以上才能開(kāi)始燃燒脂肪，開(kāi)始減肥。所以需要運(yùn)動(dòng)者調(diào)整好的狀態(tài)，能夠進(jìn)行有效的鍛煉。練心肺的話，可以調(diào)節(jié)一點(diǎn)坡度，比如5-10%的這么一個(gè)區(qū)間。練心肺強(qiáng)度略大，需要謹(jǐn)慎考慮自己的身體情況。

鍛煉前務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)，使用跑步機(jī)鍛煉，更需要安全。進(jìn)行一些壓腿、高抬腿的活動(dòng)進(jìn)行熱身，活動(dòng)開(kāi)身體和關(guān)節(jié)。也要檢查跑步機(jī)的運(yùn)行情況，震動(dòng)以及臺(tái)面是否干燥等等。

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