大家都知道，跑步機(jī)對(duì)于減肥是很有效果的。跑步機(jī)的速度坡度都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，還有一些其他情景模式可以選擇，可以說把運(yùn)動(dòng)做的更加趣味化。但也有人會(huì)擔(dān)心，用跑步機(jī)跑步減肥會(huì)不會(huì)讓小腿變粗。那么嗎？

雖然在跑步機(jī)上跑步，腿部受力和平地上跑是不一樣的。但只要跑步動(dòng)作正確，跑步機(jī)使用規(guī)范，一般都不會(huì)讓腿變粗。如果訓(xùn)練方法合理，一定程度上還可以瘦腿。

部分人跑步機(jī)跑完腿變粗可能是一下兩個(gè)原因：一是劇烈運(yùn)動(dòng)后小腿比較疲勞，肌肉膨脹，有緊繃感，感覺小腿在變粗。這是一種錯(cuò)覺，實(shí)際上小腿并沒有什么變化。二可能是跑步機(jī)強(qiáng)度太大，這種鍛煉方式是無氧運(yùn)動(dòng)。不會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，只會(huì)減去多余的脂肪，然后讓小腿長(zhǎng)出肌肉。

那么如何防止小腿鍛煉出肌肉。首先要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，避免意外的運(yùn)動(dòng)損傷。其次鍛煉選擇中慢速，跑步時(shí)以平穩(wěn)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉為主，時(shí)間控制在30分鐘以上。也可以進(jìn)行快慢速切換，這樣對(duì)心肺功能的提高效果非常好。

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