隨著秋天的深入，天氣也越來(lái)越冷，你還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)嗎？經(jīng)常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體的人，秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，那我們?cè)谇锒竟?jié)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要了解哪些注意事項(xiàng)呢？杰銳體育今天為大家?guī)?lái)的就是秋冬打籃球的小貼士！一起來(lái)看看吧。
1、秋冬打球前，熱身當(dāng)然是不可少的了，一般建議熱身在15分鐘以上。秋冬季節(jié)相較于其它季節(jié)比較冷，身體的柔韌度和肌肉都比較弱，低溫時(shí)受傷概率會(huì)大幅提升，所以在秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，防止肌肉拉傷。熱身不僅幫助迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更是為了保障安全。
2、晨起打球不能空腹，應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)均衡、多吃蛋白質(zhì)。同樣是劇烈的運(yùn)動(dòng)，在寒冷的季節(jié)里，身體不僅要應(yīng)付劇烈的運(yùn)動(dòng)，還要消耗大量的熱量來(lái)保持體溫。所以秋冬季節(jié)打球會(huì)消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不吃早餐就打球的話，可能因?yàn)槟芰康南膶?dǎo)致身體乏力，打完球之后還會(huì)造成體溫迅速降低，導(dǎo)致感冒等。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，應(yīng)穿吸汗排濕的運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)出汗，秋冬溫度低，出汗后風(fēng)一吹，感冒概率就會(huì)高升。所以貼身衣物應(yīng)該具有良好的吸汗功能，比較推1薦的便是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)緊身衣，外面套件長(zhǎng)款棉服。像帽衫一般熱身跑開(kāi)始3分鐘后就可以脫掉了，主要作用是打完球后穿上保暖。
4、運(yùn)動(dòng)要適量，一般為一個(gè)小時(shí)左右。秋冬季節(jié)打球時(shí)間也不要太久，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大身體容易疲勞，一般在下午3至下午5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段打球會(huì)比較好。此時(shí)室外溫度較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，鍛煉起來(lái)比較容易進(jìn)入狀態(tài)。
5、運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水。你知道嗎？運(yùn)動(dòng)出汗后，若不及時(shí)補(bǔ)水，就容易造成血管堵塞，淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料不僅可以補(bǔ)充水分，更能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的鹽分，緩解肌肉的疲勞狀態(tài)，并且打完球須記得拉伸運(yùn)動(dòng)。
以上就是杰銳體育總結(jié)的秋冬季節(jié)打球小貼士，在寒冷的秋冬季節(jié)里，來(lái)一場(chǎng)熱血籃球固然開(kāi)心，但也要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，注意保暖，避免損傷。
