不知不覺立冬也已經(jīng)過去，很多地方都進(jìn)入了寒冷的冬天，這時很多人都會喜歡通過跑步來進(jìn)行健身，但冬季跑步應(yīng)該注意下列事項(xiàng)，否則錯誤的跑步方式會對身體產(chǎn)生危害。杰銳體育為你總結(jié)的這些注意事項(xiàng)，可不要忽視哦！
1.冬天跑步要看天氣。天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動。下雪天時，路面滑，增大運(yùn)動受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步。
2.跑步好時間是傍晚。冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達(dá)到好狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動量。這時跑步不易造成運(yùn)動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意�！ �
3.冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑。迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，建議在室內(nèi)跑步�！ �
4.冬季跑步穿著要適當(dāng)。冬天跑步對裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議戴上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣，有必要選擇專業(yè)的跑鞋�！ �
5.跑步的正確姿勢。跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推1薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不要過分用力。
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