首先，要改善生活習慣，避免長時間保持同一姿勢，定期活動身體，減輕腰椎和頸椎的壓力。

我們平時在走路的時候，要有意識地挺胸抬頭，下班回家后，做一些簡單的拉伸動作進行緩解，如：反祈禱式

以山式站姿站立于墊子短邊；

吸氣雙手在背后合十，翻轉(zhuǎn)指尖向上，掌根貼實；

呼氣雙手肘向后打開，雙肩和胸腔打開。

其次，要注意保暖，特別是在秋冬季節(jié)，要隨天氣變化增添衣物，避免寒氣侵入體內(nèi)，加重疼痛。

最后，如果疼痛嚴重或持續(xù)時間長，應及時尋求醫(yī)療幫助。醫(yī)生可能會采用藥物治療、物理治療、針灸等方式緩解疼痛。同時，患者也可以使用退熱凝膠等外用產(chǎn)品來輔助緩解疼痛。