注意姿勢
坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負荷為1.0，站立為1.5倍負荷，前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。
加強活動
30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。
鍛煉頸、胸、腰背肌
好的趣味性活動是蛙泳。出水時需抬頭、挺腰。最經(jīng)濟的方法是“小燕飛”。
“小燕飛”：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5 秒鐘，然后放松、趴到床上 5 秒鐘，這算一次。循序漸進，要求每天做 60 次�？煞譃�2~3 次，堅持 6 個月以上。腰椎術(shù)后患者好是作為終身鍛煉項目。
蛙泳
每周2次，一次600~800米（必須有挺腰出水的換氣動作）。好是溫水，或者游泳完畢，好桑拿一下，中醫(yī)的解釋是驅(qū)除寒氣。
保護頸椎的方法
雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團，頭頸向后的“抵抗”動作，持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，每天200次。
